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CLÍNICA BOLAR SOBRE FUNDAMENTOS INDIVIDUAIS DE BASQUETE
Coach Tony Freccero

Programa do 1º Dia

Víd.1 - Posição Básica (STANCE)

Sempre que o treinador grita "stance" os jogadores devem fazer a posição próxima a ele e prestar atenção para a explicação de um novo exercício.

Víd.2 - Zigue-zague de costas

Movimento em zigue-zague de costas - ajuda e recupera. Volta saltando 15 cones com os dois pés ao mesmo tempo, batendo com o calcanhar no trazeiro.

Víd.3 - Saltar cones, drible e bandeja

Segurando a bola com as duas mãos, saltar 20 cones com as duas pernas, elevando o calcanhar o máximo. Efetuar bandeja com a direita no final. Volta driblando com a direita e finaliza com bandeja com a direita, saltando o máximo possível (enterrar ou bater com a mão na tabela).

Víd.4/1 - Drible simultâneo com 2 bolas

Turma em duplas (5 vezes 1 minuto). Drible com 2 bolas simultâneo; deslizamento lateral.

Víd.4/2 - Drible com 2 bolas alternado

Drible com 2 bolas alternado; salto com 2 pés juntos direita/esquerda rápido.

Víd.4/3 - Drible lateral com 2 bolas e movimentação lateral

Drible lateral com 2 bolas; salto lateral com 2 pés juntos rápido.

Víd.4/4 - Drible com 2 bolas frente/trás

Drible com 2 bolas para a frente/para trás; salto com 2 pés juntos "chutando o traseiro".

Víd.5 - Tripla Ameaça

Corte em "V" seguido de Tripla Ameaça; corte em "L" com finta na mudança de direção seguida de Tripla Ameaça.

Víd.6 - Corte em "V"

Corte em "V" ou em "L", JAB STEP, CROSS-OVER e Enterrada.

Víd.7 - Corte em "V" (DENY)

Mesmo exercício anterior com marcador (Deny).

Víd.8 - Tapa na bola

Movendo os braços em sua amplitude máxima.

Víd.9 - Espiral com a bola

Espiral com a bola entorno do corpo para cima e para baixo.

Víd.10 - Tesoura

Tesoura entre as pernas sem driblar. Inverter as pernas para frente e para trás.

Víd.11 - Aranha

Aranha sem drible com uma mão na frente e outra atrás.

Víd.12/1 - Backspin

Técnica de arremesso (BACKSPIN).

Víd.12/2 - Backspin deitado

Víd.13 - Reversão

Técnica de reversão (SPIN).

Víd.14 - Saltitar lateral

Programa do 2º Dia - 25/Jun/2004

Víd.1 - Salta cone com bola

Víd.2 - Salta cone sem bola

Víd.3 - Conteste de drible

Conteste de drible na zona de 3 pontos, garrafão, círculo do garrafão e meia-lua.

Víd.4 - Zigue-zague, bandeja e Reversão

Zigue-zague seguido de bandeja com Reversão (SPIN). Só troca de mão após o giro completo - roubo de bola por trás.

Víd.5 - Passe de ombro

Passe pelo lado direito com a mão direita forte e rápido. Segurar a bola com as duas mãos até o limite máximo. Passe pelo lado esquerdo com a mão esquerda o mais forte e rápido possível.

Víd.6 - Passe picado